초점명상(Concentration Meditation)
초점 명상(Concentration Meditation)이란?초점 명상(집중 명상, Concentration Meditation)은 하나의 대상에 의식을 집중하여 정신을 단련하는 명상법입니다.명상 중 특정한 한 가지 요소(호흡, 소리, 촛불, 만트라, 이미지 등)에 집중하며, 집중력이 흐트러지면 다시 대상에 주의를 돌리는 방식으로 진행됩니다.이 명상은 불교(사마타 명상, Samatha)에서 기원했으며, 집중력 강화와 내면의 안정에 효과적입니다.1. 초점 명상의 특징✅ 한 가지 대상에 집중 – 호흡, 촛불, 만트라, 소리 등 특정한 한 가지에 주의 집중✅ 의식의 흐름을 통제 – 잡념이 생기면 다시 초점으로 돌아가기✅ 집중력과 인내력 강화 – 정신을 한 곳에 모으는 훈련✅ 심신의 안정과 명료한 사고 유도2...
삼지법(三指法, Three Fingers Technique)
🔹 삼지법(Three Fingers Technique) – 실바 마인드 컨트롤의 강력한 집중 기법삼지법(Three Fingers Technique) 은 손가락 세 개(엄지, 검지, 중지)를 모으는 것만으로도 알파 상태에 쉽게 들어가 집중력과 직관력을 높이는 기법입니다.이 방법을 꾸준히 연습하면, 시험, 발표, 중요한 결정, 창의적인 작업 등 집중이 필요한 순간에 즉시 최적의 정신 상태를 만들 수 있습니다.✅ 삼지법(Three Fingers Technique) 사용 방법1️⃣ 알파 상태에서 손가락 세 개를 모으는 습관을 형성눈을 감고 3-2-1 기법(숫자를 거꾸로 세면서 이완)을 사용해 알파 상태로 들어갑니다.충분히 이완되었다고 느껴지면, 엄지, 검지, 중지를 가볍게 모읍니다.이 손동작을 하면서 "이제부..
