정신-신체릴랙싱기법 (1) 썸네일형 리스트형 긴장 풀고 준비상태로 들어가기 몸과 마음을 이완시키는 다양한 기술들이 있습니다. 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.1. 복식 호흡 – 깊고 느리게 배로 호흡하며 몸의 긴장을 푸는 방법2. 점진적 근육 이완 (PMR) – 발끝부터 머리까지 근육을 순차적으로 긴장했다가 풀어주는 기법3. 스트레칭 & 요가 – 부드러운 신체 움직임과 호흡을 결합하여 근육과 정신을 이완4. 온열 요법 – 따뜻한 목욕, 찜질팩, 사우나 등을 활용하여 몸의 긴장을 완화5. 마사지 – 근육을 부드럽게 마사지하여 혈액순환과 이완 효과를 극대화1. 명상 & 마인드풀니스 – 현재 순간에 집중하여 불안을 줄이고 마음의 평온을 찾는 연습2. 시각화 [이미지 트레이닝] – 평온한 장소(해변, 숲속, 별이 빛나는 밤하늘 등)를 떠올리며 심리적 안정 찾기3. 긍정 확언 (Af.. 이전 1 다음
