변화의 도구들 #1 "긍정확언"

"긍정확언"은 확실한 효과를 냅니다. 제대로만 실행한다면 엄청난 심리적 도구임을 깨달을 것입니다.

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<"긍정확언 사용요령">

- 왕초보자를 위한 안내서

1. 자신이 갈망하는 적절한 단어  혹은 문장을 작성한다. 스마트폰 메모장을 이용한다.

2.  선별작성한 긍정확언을 text-to-voice 앱을 이용하여 녹음하고 [긍정확언]폴더를 만들어 저장한다.

3. 장소 :  초기에는 혼자 조용히 있을수  있는 장소를 확보한다. 자기방이 있으면 가장 좋다. 우선 청소하고 정리정돈한다. 청결함을 유지한다. 개인용 소파가 있으면 더욱 좋다. 자기방이 없으면 동네 도서관을   강추한다. 이어폰 지참은 필수!

4. 의자나 소파에 앉아 몸과 마음을 최대한 편안하게 만든다. 호흡을 하던 다른 방법을 쓰던 우선 편안한 상태에 머무는 것이 중요하다. (이 기술에 대하여는 다른 글에서 알려줄 예정입니다.) 굳은 진흙으로는 자유자재로 원하는 모양으로 만들기 어렵다. 조각하는 방법도 있긴 하지만.

5. 약간 졸리운 상태를 의도적으로 만든다. 숨을 들이셨다가 내뱉을때 시간을 오래하면 머리에 약간 현기증을  일으키며 몽롱한 상태가 된다. 졸리운 상태로 들어가겠다는 의도를 갖고 지속하면 그 상태에 들어갈수 있다.

6. 손에 든 스마트폰을 열고 알람앱을 열어 10분으로 설정한다. 이 길이는 스스로 조정하라. 그 다음 [긍정확언] 폴더에 저장되어 있는 파일을 플레이 시킨다. 반복플레이로 설정한다. 이때 긍정확언파일이 여러개 있다면 자신이 선택해야한다. 한개만 플레이 할지, 모두 틀어야 할지.

(제 개인적인 경험으로는 당장 개선이 필요한 부분을 변화시켜줄 긍정확언문 하나를 반복해서 듣고나서 충분히 흡족한 느낌을 얻었다면 다른 확언으로 옮겨가는 방식이 더 효과가 좋았습니다.
예를 들어 내일 당장 시험을 치루는 수험생이라면 '나는 아주 아주 침착하게 시험을 치루어 원하는 점수를 얻었다' 라는 내용의 긍정확언 파일을 반복 청취하면 됩니다.)

초보자는 잠재의식의 저항을 느낄수 있습니다. 자연스런 현상입니다. 의심이 들수도 있습니다. 하지만 제 말을 믿고 무조건 해보시길 바랍니다. 충분히 4,5단계를 실행했다면 저항이나 의심이 세지 않을 것입니다.

여기까지 입니다.
왕초보자는 반드시 스마트폰을 이용하여 습관을 들여야 합니다.

아무리 사과🍎가 맛있다고 설명해도 한번 먹어봄직 못합니다.
지금 당장 해보세요.

Do it now!